24 agosto 2013
05 junho 2012
02 novembro 2011
14 outubro 2011
ACADEMIA DO ALFA
"Open Day" - Academia de Futsal
No próximo dia 15 de Outubro arranca um dos maiores objectivos do Alfa Académico Clube. Entre as 10h00 e as 11h30 começa a nossa Academia de Futsal que permitirá a jovens dos 4 aos 14 anos iniciarem-se nesta modalidade.
Este dia é marcado por um "open day" totalmente grátis para todos os que nos quiserem visitar e ficar a conhecer um dos maiores clubes de futsal do Norte.
Esperamos por Ti
25 julho 2011
Dorsal - 5º Maratona BTT Póvoa de Varzim
Regulamento
A prova organizada School Kids – Eventos em parceria com a Câmara Municipal da Póvoa de Varzim adopta a denominação “Maratona BTT Cidade da Póvoa de Varzim”.
O Passeio/ Maratona é constituída por 2 níveis:
> Nível 1 – Meia Maratona 48Km, com dificuldade física e técnica intermédia.
> Nível 2 – Maratona 80Km.
O trajecto em linha decorrerá em caminhos rurais e trilhos nos concelhos da Póvoa de Varzim e limitrofes, com extensão de 80 Kms – Maratona ou 40 Kms – Meia Maratona, estando o percurso aberto ao movimento de outros veículos, pelo que todos os participantes deverão respeitar as regras de trânsito.
Os participantes poderão completar a Maratona Cidade da Póvoa de Varzim num tempo máximo de 8 horas.
Durante o percurso existirão diversos postos de controlo, não sendo a sua localização conhecida dos atletas. O Controlo “o” funcionará na Partida e estará aberto desde as 07h30. Só aos atletas que tenham efectuado todos os controlos será atribuído o tempo realizado.
Para evitar que os atletas completem a Maratona Cidade da Póvoa de Varzim fora o prazo das 8h00, existirá um posto de controlo situado sensivelmente a 2/3 da Maratona, onde os atletas mais atrasados serão encaminhados para um percurso alternativo e mais curto para a cidade da Póvoa de Varzim.
A prova será marcada com placas e fitas sinalizadoras em toda a sua extensão.
Podem participar atletas de ambos os sexos a título individual.
Todos os atletas farão parte de escalão único independentemente da idade ou sexo.
As inscrições no valor de 12€, 25€ e 350€, serão aceites entre 15 de Junho a 3 de Outubro de 2011. No processo da inscrição, os atletas terão que escolher uma das Lojas Oficiais aderentes. Toda a documentação, incluindo dorsal, alusiva será enviada para as Lojas Aderentes no final de Setembro inicio de Outubro de 2011.
Os pagamentos serão efectuados via Terminal Multibanco/Transferencias Bancárias para o NIB: 0007 0621 0023 2700002 93 TITULAR: School Kids Lda. .
No valor 12€, 25€ e 35€) da inscrição está incluído:
> Participação na Maratona 80Km ou Meia Maratona 40km
> Apoio com água, fruta e barras energéticas nas 3 zonas de Assistência e Final da Maratona
> Placa do dorsal, Seguro de Acidentes Pessoais.
A documentação contendo o regulamento, dorsal, será entregue nas Lojas Oficiais da Maratona Cidade da Póvoa de Varzim.
É obrigatório o uso de capacete devidamente colocado durante todo o percurso.
Local de Banhos – Varzim Lazer, Academia de Ténis ambos num raio de 50m.
A organização indicará, no Programa de Prova, os pontos oficiais para o apoio, onde será permitida a manutenção técnica. É proibido qualquer tipo de apoio, que não seja de outros atletas fora dos pontos oficiais de apoio sob pena de desclassificação do atleta infractor.
Prémios – a designar.
Condições da Apólice: Morte ou incapacidade permanente €5000,00. Despesas de tratamento €250,00.
Todo o comportamento anti desportivo implicará a desclassificação do atleta, pelo qual não poderá voltar a participar em futuras edições da Maratona BTT Cidade da Póvoa de Varzim.
ROTA DOS MELÕES
Uma prova muito bem organizada principalmente a nível da logística, com
cerca de 400 bttistas, divididos entre os 30 Km e os 60 Km.
Peca apenas por um senão, era de evitar aquelas rampas, impossíveis
de subir em cima da bike, e o afunilamento na zona do rio, deveriam ter
deixado aquela parte do percurso para o final.
Foi pena o Alexandre não estar presente, mas são situações que acontecem.
Já agora ficam aqui as classificações dos elementos que representaram o Alfabtt.
108º Luis Faria 2h11`14"
179 Fernando Faria 2h 30`54"
Ambos participaram na prova dos 30 Km em que chegaram ao fim cerca
de 250 bttistas.
Um até para o Ano.
cerca de 400 bttistas, divididos entre os 30 Km e os 60 Km.
Peca apenas por um senão, era de evitar aquelas rampas, impossíveis
de subir em cima da bike, e o afunilamento na zona do rio, deveriam ter
deixado aquela parte do percurso para o final.
Foi pena o Alexandre não estar presente, mas são situações que acontecem.
Já agora ficam aqui as classificações dos elementos que representaram o Alfabtt.
108º Luis Faria 2h11`14"
179 Fernando Faria 2h 30`54"
Ambos participaram na prova dos 30 Km em que chegaram ao fim cerca
de 250 bttistas.
Um até para o Ano.
20 julho 2011
Treino excessivo ou “Overtraining”,
. Alguns sintomas do treino excessivo podem ser sentidos normalmente no processo de treino, sem ser considerado “overtraining”.
Há dois tipos de treino excessivo, cada um com seus sintomas e evoluções diferentes. Há o treino excessivo denominado simpático-tônico, que se caracteriza pelo predomínio do sistema nervoso simpático vegetativo.
Os sintomas estão relacionados com os processos de super excitação, como:
pulsações em repouso aumentadasTreino excessivo ou “Overtraining”, significa treino excessivo o que leva à fadiga momentânea e que pode ser curada através de alguns cuidados simples. Um atleta, um ciclista consegue cada vez mais, melhorar a sua forma física através da assimilação progressiva das cargas de treino. Quando efectuamos um treino estamos a submeter o nosso corpo a uma sobrecarga de esforço e a um stress. Este trabalho extra causa-nos uma fadiga proporcional à carga de trabalho. Esta fadiga é considerada boa, já que é uma espécie de protecção frente a um possível esgotamento total, que nos indica quando devemos diminuir ou encerrar o treino. Este stress físico provoca no corpo um mecanismo de adaptação de acordo com a assimilação do treino produzindo-se uma série de processos de recuperação e regeneração.
Estes processos são explicados pela Teoria da Síndrome Geral de Adaptação, na qual é produzida uma série de trocas endocrino-metabólicas, como resposta ao stress, tanto físico, psíquico ou nervoso.
A recuperação permite que possamos dar sequência ao treino e, nas fases seguintes, a mesma sobrecarga será vencida mais facilmente. Por isso, não adianta treinar com todas as forças na véspera de uma competição.
A evolução da forma física é lenta.
O homem vence seus obstáculos porque vai se acostumando com as novas situações.
A carga de treino e a sua recuperação são recíprocas e estão extremamente unidas. O incremento da eficácia do treino tem como uma das condições mais importantes a utilização racional de um sistema de alternância entre a carga e a recuperação.
Há diversas maneiras de restabelecimento e recuperação.
A recuperação depende de diversos factores.
Entre os que se destacam estão:
tipo de esforço, duração, intensidade, sucessão de cargas de trabalho, frequência de cargas de trabalho, frequência das cargas de treino, nível do treino, constituição do ciclista e factores ambientais.
Quando não acontece a recuperação suficiente, e isto se repete de forma mais ou menos seguida, a fadiga produzida não se restabelece e vai se acumulando. Nos treinos seguintes, o ciclista estará sobre um treino anterior não recuperado, ou seja, deu uma "pedalada maior que a perna!" Está instaurado o que se denomina treino excessivo ou "overtraining".
Causas
Aumento, de forma brusca, da quantidade de treino. Aumento brusco de um treino para o outro, ou de uma semana a outra;
Aumento rápido da qualidade do treino: trocas de ritmo fortes, sprints, trabalhos de séries (tiros) com pouca recuperação e treinos muito seguidos;
Treinos repetitivos que requerem muita exigência técnica como os treinos de velocidade em pista e de técnicas de “BMX” ou “Mountain bike”, que necessitam de muita atenção e concentração;
Pouca variação nos treinos:
falta de criatividade, fazer sempre a mesma coisa, treinar sempre no mesmo lugar;
Um plano de treinos e competições que não leva em consideração a recuperação. Tudo tem que ser balanceado e, para isso, em algumas competições, deve-se somente entrar com o intuito de treinar;
Alimentação inadequada, que não repõe os gastos energéticos acumulados;
Falta de descanso diário;
Quando a sobrecarga doe treino se junta com actividades profissionais ou pessoais;
Problemas de saúde:
infecções, anemias ou parasitoses que são, geralmente, consequências de uma má alimentação ou recuperação. Isto acontece porque a resistência caiu. A "bateria" não carregou o suficiente!
Resumindo
Treinar mais, nem sempre é melhor;
Sem recuperação, não há melhora;
Se você treinar forte, faça uma alimentação correcta;
O treino é a forma, o descanso é a base.
Treino Excessivo
Por exemplo, é inevitável, para quem se afastou por pouco tempo ou para quem nunca fez musculação, sentir dores musculares nas primeiras semanas de prática.
As dores são, como já foi dito, a defesa do organismo como consequência da falta de costume do corpo em relação a uma actividade já um pouco esquecida. Alguns sintomas do treino excessivo podem ser sentidos normalmente no processo de treino, sem ser considerado “overtraining”.
Há dois tipos de treino excessivo, cada um com seus sintomas e evoluções diferentes. Há o treino excessivo denominado simpático-tônico, que se caracteriza pelo predomínio do sistema nervoso simpático vegetativo.
Os sintomas estão relacionados com os processos de super excitação, como:
pulsações em repouso aumentadas
problemas de sono
perda de peso
fadiga fácil
elevação ligeira da temperatura
dores de cabeça
perda de apetite
recuperação da frequência cardíaca retardada
palpitações
descoordenação
irritação
depressão
Neste caso, a pessoa cansa-se facilmente, perde peso, não consegue dormir. Além disso, o atleta tem dificuldades para respirar durante o treino, perde o apetite, aumenta a sensação de sede, a pulsação fica acelerada e aparecem palpitações que antes não existiam. A recuperação da frequência cardíaca após o esforço, é lenta e a pressão arterial elevada
Este tipo de treino excessivo é fácil de ser diagnosticado, porque os sintomas aparecem e são facilmente identificados: o atleta sente-se mal.
O outro tipo de treino excessivo inicia-se com sintomas que não indicam enfermidades. O atleta não se sente mal, mas também não rende. É denominado de treino excessivo parassimpático-tônico.
Alguns sintomas que ajudam a detectá-lo são: falta de rendimento, com fácil fadiga, suores nocturnos e, também, elevação da pressão arterial, tanto em esforço como em repouso. A capacidade e a velocidade de reacção é, tardia e sente-se uma descoordenação. Mesmo assim, o atleta tem boa recuperação, não perdendo peso, alimentando-se e dormindo normalmente. O humor da pessoa não se altera.
Tratamento
O tratamento será diferente para cada tipo de treino excessivo. Por isso, deve-se chegar a um bom diagnóstico, sem erros, para que não sejam aplicadas medidas terapêuticas inadequadas. Para se obter essa exactidão, o atleta deve saber com certeza, como se sentia antes do aparecimento do cansaço para avaliar o que aconteceu, sempre com acompanhamento médico.
Em ambos os casos, temos que eliminar inicialmente os factores sociais e biológicos (doenças) que poderiam ter levado ao treino excessivo. Uma vez eliminados estes factores, orientações e medidas que conduzam a um restabelecimento da normalidade podem ser aplicadas, modificando-se o treino e tomando certos cuidados para uma melhor recuperação. Treino excessivo Simpático Tônico Se o treino é do tipo simpático tônico, a primeira coisa a fazer é reduzir a sua intensidade eliminando-se competições, sobretudo as mais duras:
diminuir a intensidade do treino
incluir repouso activo
alongamentos e yoga
massagens
sauna moderada
vitaminas B, C e A
diminuição de proteínas na alimentação
alimentação de reposição energética
Nestes casos, o treino deve ser bem leve, apenas para manter a resistência geral básica. Devem ser excluídos os treinos que possuam tiros, sprints potência, ou seja, tudo o que significar intensidade e sobrecarga.
No caso de um treino excessivo muito intenso é aconselhável até um pequeno distanciamento da bicicleta a fazer o chamado descanso activo, feito com exercícios que mantenham a actividade física, mas que não estejam directamente ligados à bicicleta.
Deve-se dar ênfase a actividades terapêuticas, como:
massagens leves, alongamento, yoga. Recomenda-se também uma viagem para um lugar agradável com banhos de sol.
A alimentação merece um cuidado especial.
Em primeiro lugar deve-se diminuir o consumo excessivo de proteínas. Os alimentos muito proteicos, como a carne, produzem um acumular de substâncias tóxicas que devem ser eliminadas. A energia extra utilizada na sua eliminação deve ser aproveitada na recuperação dos músculos e órgãos cansados.
A alimentação deve ser à base de massas a frutas e verduras. Se a energia gasta em treinos e competições não for reposta, acumula-se um deficit que pode acarretar uma anemia profunda, recomendando-se para isso, a ingestão de vitaminas B, C e A.
Se forem tomadas as medidas necessárias, a recuperação vem em uma ou duas semanas e a volta à forma deve ser progressiva até se chegar à normalidade.
Treino excessivo Parassimpático Tónico
O outro tipo de treino excessivo, o parassimpático tónico segue um tratamento muito parecido com o anterior, mas não se deve cortar o treino com a bicicleta e sim, diminuí-lo. O volume deve ser reduzido e o tempo também. O treino precisa ser alternado, com fases de alta intensidade, em pequeno número e com grande recuperação
Como no tratamento anterior, deve-se seguir as actividades terapêuticas, dando uma atenção especial à alimentação - aqui o número de proteínas não precisa ser tão reduzido.
Este tipo de treino excessivo tem uma evolução mais lenta, também porque o diagnóstico é mais lento e difícil. Requer semanas e até meses para o treino voltar ao normal. Deve-se evitar também as competições mais fortes.
Conclusões:
O treino excessivo pode estar muito próximo se treinarmos de maneira errada e não fizermos uma recuperação adequada. Isso também não é motivo para que você fique assustado.
Devemos apenas, absorver a ideia de que a recuperação é tão ou mais importante do que treinar.
O tema treino excessivo é muito interessante para quem está se iniciando no desporto, seja juvenil ou adulto. Toda aquela ansiedade inicial deve ser ajustada, modulada para que não aconteçam desilusões futuras com a queda brusca da condição física. O ideal é treinar forte no momento certo, com muita dedicação, mas com cuidado.
Há dois tipos de treino excessivo, cada um com seus sintomas e evoluções diferentes. Há o treino excessivo denominado simpático-tônico, que se caracteriza pelo predomínio do sistema nervoso simpático vegetativo.
Os sintomas estão relacionados com os processos de super excitação, como:
pulsações em repouso aumentadasTreino excessivo ou “Overtraining”, significa treino excessivo o que leva à fadiga momentânea e que pode ser curada através de alguns cuidados simples. Um atleta, um ciclista consegue cada vez mais, melhorar a sua forma física através da assimilação progressiva das cargas de treino. Quando efectuamos um treino estamos a submeter o nosso corpo a uma sobrecarga de esforço e a um stress. Este trabalho extra causa-nos uma fadiga proporcional à carga de trabalho. Esta fadiga é considerada boa, já que é uma espécie de protecção frente a um possível esgotamento total, que nos indica quando devemos diminuir ou encerrar o treino. Este stress físico provoca no corpo um mecanismo de adaptação de acordo com a assimilação do treino produzindo-se uma série de processos de recuperação e regeneração.
Estes processos são explicados pela Teoria da Síndrome Geral de Adaptação, na qual é produzida uma série de trocas endocrino-metabólicas, como resposta ao stress, tanto físico, psíquico ou nervoso.
A recuperação permite que possamos dar sequência ao treino e, nas fases seguintes, a mesma sobrecarga será vencida mais facilmente. Por isso, não adianta treinar com todas as forças na véspera de uma competição.
A evolução da forma física é lenta.
O homem vence seus obstáculos porque vai se acostumando com as novas situações.
A carga de treino e a sua recuperação são recíprocas e estão extremamente unidas. O incremento da eficácia do treino tem como uma das condições mais importantes a utilização racional de um sistema de alternância entre a carga e a recuperação.
Há diversas maneiras de restabelecimento e recuperação.
A recuperação depende de diversos factores.
Entre os que se destacam estão:
tipo de esforço, duração, intensidade, sucessão de cargas de trabalho, frequência de cargas de trabalho, frequência das cargas de treino, nível do treino, constituição do ciclista e factores ambientais.
Quando não acontece a recuperação suficiente, e isto se repete de forma mais ou menos seguida, a fadiga produzida não se restabelece e vai se acumulando. Nos treinos seguintes, o ciclista estará sobre um treino anterior não recuperado, ou seja, deu uma "pedalada maior que a perna!" Está instaurado o que se denomina treino excessivo ou "overtraining".
Causas
Aumento, de forma brusca, da quantidade de treino. Aumento brusco de um treino para o outro, ou de uma semana a outra;
Aumento rápido da qualidade do treino: trocas de ritmo fortes, sprints, trabalhos de séries (tiros) com pouca recuperação e treinos muito seguidos;
Treinos repetitivos que requerem muita exigência técnica como os treinos de velocidade em pista e de técnicas de “BMX” ou “Mountain bike”, que necessitam de muita atenção e concentração;
Pouca variação nos treinos:
falta de criatividade, fazer sempre a mesma coisa, treinar sempre no mesmo lugar;
Um plano de treinos e competições que não leva em consideração a recuperação. Tudo tem que ser balanceado e, para isso, em algumas competições, deve-se somente entrar com o intuito de treinar;
Alimentação inadequada, que não repõe os gastos energéticos acumulados;
Falta de descanso diário;
Quando a sobrecarga doe treino se junta com actividades profissionais ou pessoais;
Problemas de saúde:
infecções, anemias ou parasitoses que são, geralmente, consequências de uma má alimentação ou recuperação. Isto acontece porque a resistência caiu. A "bateria" não carregou o suficiente!
Resumindo
Treinar mais, nem sempre é melhor;
Sem recuperação, não há melhora;
Se você treinar forte, faça uma alimentação correcta;
O treino é a forma, o descanso é a base.
Treino Excessivo
Por exemplo, é inevitável, para quem se afastou por pouco tempo ou para quem nunca fez musculação, sentir dores musculares nas primeiras semanas de prática.
As dores são, como já foi dito, a defesa do organismo como consequência da falta de costume do corpo em relação a uma actividade já um pouco esquecida. Alguns sintomas do treino excessivo podem ser sentidos normalmente no processo de treino, sem ser considerado “overtraining”.
Há dois tipos de treino excessivo, cada um com seus sintomas e evoluções diferentes. Há o treino excessivo denominado simpático-tônico, que se caracteriza pelo predomínio do sistema nervoso simpático vegetativo.
Os sintomas estão relacionados com os processos de super excitação, como:
pulsações em repouso aumentadas
problemas de sono
perda de peso
fadiga fácil
elevação ligeira da temperatura
dores de cabeça
perda de apetite
recuperação da frequência cardíaca retardada
palpitações
descoordenação
irritação
depressão
Neste caso, a pessoa cansa-se facilmente, perde peso, não consegue dormir. Além disso, o atleta tem dificuldades para respirar durante o treino, perde o apetite, aumenta a sensação de sede, a pulsação fica acelerada e aparecem palpitações que antes não existiam. A recuperação da frequência cardíaca após o esforço, é lenta e a pressão arterial elevada
Este tipo de treino excessivo é fácil de ser diagnosticado, porque os sintomas aparecem e são facilmente identificados: o atleta sente-se mal.
O outro tipo de treino excessivo inicia-se com sintomas que não indicam enfermidades. O atleta não se sente mal, mas também não rende. É denominado de treino excessivo parassimpático-tônico.
Alguns sintomas que ajudam a detectá-lo são: falta de rendimento, com fácil fadiga, suores nocturnos e, também, elevação da pressão arterial, tanto em esforço como em repouso. A capacidade e a velocidade de reacção é, tardia e sente-se uma descoordenação. Mesmo assim, o atleta tem boa recuperação, não perdendo peso, alimentando-se e dormindo normalmente. O humor da pessoa não se altera.
Tratamento
O tratamento será diferente para cada tipo de treino excessivo. Por isso, deve-se chegar a um bom diagnóstico, sem erros, para que não sejam aplicadas medidas terapêuticas inadequadas. Para se obter essa exactidão, o atleta deve saber com certeza, como se sentia antes do aparecimento do cansaço para avaliar o que aconteceu, sempre com acompanhamento médico.
Em ambos os casos, temos que eliminar inicialmente os factores sociais e biológicos (doenças) que poderiam ter levado ao treino excessivo. Uma vez eliminados estes factores, orientações e medidas que conduzam a um restabelecimento da normalidade podem ser aplicadas, modificando-se o treino e tomando certos cuidados para uma melhor recuperação. Treino excessivo Simpático Tônico Se o treino é do tipo simpático tônico, a primeira coisa a fazer é reduzir a sua intensidade eliminando-se competições, sobretudo as mais duras:
diminuir a intensidade do treino
incluir repouso activo
alongamentos e yoga
massagens
sauna moderada
vitaminas B, C e A
diminuição de proteínas na alimentação
alimentação de reposição energética
Nestes casos, o treino deve ser bem leve, apenas para manter a resistência geral básica. Devem ser excluídos os treinos que possuam tiros, sprints potência, ou seja, tudo o que significar intensidade e sobrecarga.
No caso de um treino excessivo muito intenso é aconselhável até um pequeno distanciamento da bicicleta a fazer o chamado descanso activo, feito com exercícios que mantenham a actividade física, mas que não estejam directamente ligados à bicicleta.
Deve-se dar ênfase a actividades terapêuticas, como:
massagens leves, alongamento, yoga. Recomenda-se também uma viagem para um lugar agradável com banhos de sol.
A alimentação merece um cuidado especial.
Em primeiro lugar deve-se diminuir o consumo excessivo de proteínas. Os alimentos muito proteicos, como a carne, produzem um acumular de substâncias tóxicas que devem ser eliminadas. A energia extra utilizada na sua eliminação deve ser aproveitada na recuperação dos músculos e órgãos cansados.
A alimentação deve ser à base de massas a frutas e verduras. Se a energia gasta em treinos e competições não for reposta, acumula-se um deficit que pode acarretar uma anemia profunda, recomendando-se para isso, a ingestão de vitaminas B, C e A.
Se forem tomadas as medidas necessárias, a recuperação vem em uma ou duas semanas e a volta à forma deve ser progressiva até se chegar à normalidade.
Treino excessivo Parassimpático Tónico
O outro tipo de treino excessivo, o parassimpático tónico segue um tratamento muito parecido com o anterior, mas não se deve cortar o treino com a bicicleta e sim, diminuí-lo. O volume deve ser reduzido e o tempo também. O treino precisa ser alternado, com fases de alta intensidade, em pequeno número e com grande recuperação
Como no tratamento anterior, deve-se seguir as actividades terapêuticas, dando uma atenção especial à alimentação - aqui o número de proteínas não precisa ser tão reduzido.
Este tipo de treino excessivo tem uma evolução mais lenta, também porque o diagnóstico é mais lento e difícil. Requer semanas e até meses para o treino voltar ao normal. Deve-se evitar também as competições mais fortes.
Conclusões:
O treino excessivo pode estar muito próximo se treinarmos de maneira errada e não fizermos uma recuperação adequada. Isso também não é motivo para que você fique assustado.
Devemos apenas, absorver a ideia de que a recuperação é tão ou mais importante do que treinar.
O tema treino excessivo é muito interessante para quem está se iniciando no desporto, seja juvenil ou adulto. Toda aquela ansiedade inicial deve ser ajustada, modulada para que não aconteçam desilusões futuras com a queda brusca da condição física. O ideal é treinar forte no momento certo, com muita dedicação, mas com cuidado.
18 julho 2011
ROTA DOS MELÕES
Ora aqui está mais uma prova em que vamos participar, esta é no dia 24 julho, e para esta prova o ALFACLUBEBTT inscreve três participantes
Luis, Alexandre e Fernando, ou seja os que estiveram em curvos, estamos todos inscritos no percurso de 60 Km. É uma maneira de testarmos as nossas capacidades num percurso mais longo.
CURVOS 2011
Com a presença de cerca de 300 bttistas a 4ª prova btt de curvos com os seus tradicionais 25kms, pelos montes circundantes, ruas e quintas.
Um treino bem durinho aliás a imagem dos anos anteriores, e que já é a marca desta prova.
As classificações dos três representantes do alfaclubebtt foram as seguintes:
88º Luis Faria 1H34'27"
118º Alexandre Coelho 1H45'47"
151º Fernando Faria 1H59'27"
A prova foi de facto bem organizada, ao contrário de no ano passado terem falhado as marcações, felizmente este ano não houve nada a apontar, a organização esteve bem melhor, e atenta aos erros cometidos no passado.
Já nos fazemos representar desde o 1º ano, e é com satisfação que temos participado estes anos. Já faz parte do nosso calendário ir a Curvos, portanto até para o ano. Pensem em evoluir, e deixo aqui uma sugestão e por que não uma meia maratona e maratona, no próximo ano.
Luis Faria
Um treino bem durinho aliás a imagem dos anos anteriores, e que já é a marca desta prova.
As classificações dos três representantes do alfaclubebtt foram as seguintes:
88º Luis Faria 1H34'27"
118º Alexandre Coelho 1H45'47"
151º Fernando Faria 1H59'27"
A prova foi de facto bem organizada, ao contrário de no ano passado terem falhado as marcações, felizmente este ano não houve nada a apontar, a organização esteve bem melhor, e atenta aos erros cometidos no passado.
Já nos fazemos representar desde o 1º ano, e é com satisfação que temos participado estes anos. Já faz parte do nosso calendário ir a Curvos, portanto até para o ano. Pensem em evoluir, e deixo aqui uma sugestão e por que não uma meia maratona e maratona, no próximo ano.
Luis Faria
13 junho 2011
IV BTTCURVOS
Caros ciclistas
Dia 10 de Julho teremos a 4ª Prova de BTT de Curvos.
Em anexo envio cartaz da prova.
Prémios:
1º Lugar : 100 Euros
2º Lugar: 75 Euros
3º Lugar: 50 euros
4º / 10º: Troféu
1º Classificado de Curvos: 50 Euros
1º Prémio Feminino Geral: 50 Euros
1 Troféu para a equipa com mais ciclistas
Inscrição : 3 Aros
Não faltes.
O Alfaclubebtt vai certamente estar presente
Inscrições: btt.curvos@gmail.com
Tel: 964133437 / 913229273
Organização: Junta Freguesia de Curvos
Apoios: Cm Esposende, Propedal, Quinta do Souto, Ponto de Cópias, Esposende 2000
JFCurvos IV Prova BTT de Curvos - 10.Julho.2011 (1).JPG
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12 fevereiro 2011
LESÕES DE UM CICLISTA
Para a sorte de todos os que amam os desportos com bicicleta a boa notícia é que o ciclismo (e todas suas variações como mountain bike, BMW, ciclo turismo etc) é um dos desportos com menor índice de lesões.
"O ciclismo chega a ser benéfico para as articulações do joelho, quando realizado de maneira correCta", como ensina o Fisioterapeuta Pedro Pereira
Entretanto, existem sim lesões que são típicas de praticantes de ciclismo, seja ele ciclismo indoor (Spining, RPM, Cycling Indoor e outros) ou o ciclismo de rua. Na grande maioria das vezes, as lesões ocorrem por stress de treino (overtraining) em ciclistas de competição. Em ciclistas que pedalam por prazer, as lesões em geral aparecem em função do mau ajuste da bicicleta e/ou uso inadequado da bike."Em profissionais são comuns as tendinites de joelhos e no Tendão de Aquiles e também as dores na região lombar, no pescoço e dos músculos do trapézio (região lateral do pescoço, próximo aos ombros)", ensina Cássio Paiva, ciclista brasileiro que venceu a Volta de Portugal, em 1992.
"O ciclismo em bike estacionária é tido com a actividade de menor stress oferecido à articulação do joelho", garante Pedro Pereira. Mas, ele também alerta que uma aula de ciclismo indoor mal dirigida e com o aluno pedalando uma bike mal ajustada para o seu corpo, pode gerar casos de lesões gravíssimas, sobretudo no joelho do praticante.
Entre as principais causas de lesões em ciclistas, amadores ou profissionais, Pedro Pereira aponta:
- Falta de conhecimento técnico da modalidade;
- Falta de equipamento específico para a prática do desporto;
- Falta de orientação de profisssionais capacitados e fundamentados para a prática do desporto.
Veja no quadro abaixo as principais lesões do ciclismo e a maneira de evitá-las:
TIPO DE LESÃO O QUE É COMO EVITAR
QUEDAS A maior incidência de lesões no ciclismo é decorrente de quedas e acidentes com o ciclista. Observar as regras de segurança no trânsito, respeitar as leis, transitar com atenção e conduzir a bike de maneira a evitar acidentes preventivamente.
TENDINITES NOS JOELHOS Cerca de 56% do ciclo do pedal é feito pelo músculo Vasto Medial (a batatinha do joelho do ciclista). Uma pedalada com técnica errada ou pedalada com muita sobrecarga (subidas, pedaladas travadas) vai sobre carregar esta musculatura e pode causar lesões. Escolha o tamanho de quadro correcto para seu tamanho. Observe as regulagens e ajustes para seu corpo. Pedale em uma cadência entre 80-90 rpm no plano e 60-65 em subidas.
Não pedale em marchas muito pesadas para não sobre carregar os joelhos.
Alongue-se antes e depois dos exercícios
LOMBALGIAS São as dores lombares, mais conhecidas como dores nas costas. Em geral é decorrente da posição mal ajustada do ciclista sobre a bike. O mais comum é a dor na região do músculo do quadrado lombar (fica entre a primeira vértebra lombar até a segunda vértebra sacal, conhecidas como L1 e S2). A escolha do tamanho do quadro e as regulagens correctas são o caminho das pedras para evitar as lombalgias.
Alongamentos, antes e depois do exercício, também são eficazes.
Pedale por um período de tempo que não cause dores nas costas. Vá aumentando este tempo gradativamente. Cada um tem o seu limite.
Massagem após treinos e provas dão bons resultados
Faça exercícios abdominais. Um abdómen tonificado é fundamental para a sustentação do corpo do ciclista sobre a bike.
ESTIRAMENTOS E CONTRATURAS Ocorre principalmente na panturrilha (batata da perna) e nos quadríceps, em geral por, overuse (tradução literal do inglês: excesso de uso). Alongue-se antes e depois dos exercícios.
Procure praticar musculação para promover o fortalecimento dos grupos musculares envolvidos na pedalada. (Veja matéria Musculação para ciclistas)
Evite pedaladas com muita força e também com alto giro (acima dos 120 rpm).
Procure descansar depois de treinos muito árduos e de competições. O descanso deve fazer parte de seu treinamento Aplique massagem após treinos e provas.
PARESTESIA PENIANA Nada mais é que a dormência e falta de sensibilidade na região entre as pernas, que vai apoiada no selim da bike. Nas mulheres ocorre a parestesia dos grandes lábios. O nervo pudendo quando submetido a uma compressão por longo período de tempo, passa a ter menor sinal de impulso nervoso, o que leva a perda de sensibilidade temporária. Não há relatos de perda de potência devido ao ciclismo. Cada um deve conhecer o limite de tempo que pode ficar sentado sobre a bike. Profissionais treinam até 9 horas por dia. Para iniciantes, apenas 20 minutos pode gerar incômodos.
Use calção de ciclismo com o forro feito de uma espuma de alta densidade, mesmo em aulas de ciclismo indoor.
Há no mercado algumas novas opções de selim. Procure adquirir um modelo vazado no centro que ajuda a aliviar a pressão na região do períneo.
FACITES PLANTARES É a sensação de queimação na planta do pé do ciclista. Ocorre devido ao atrito do pé com a parte interna da sapatilha/tênis. Procure usar sapatilhas próprias para ciclismo.
Evite usar calçados com sola muito mole.
Na pedalada, faça força sempre perpendicularmente ao eixo do pedal
URETRITE INESPECÍFICA É o ardor na hora de urinar Pedale apenas a quantidade de tempo que você suporta.
Use um bom calção de ciclismo
Um selim vazado no centro vai ajudar bastante
MICROHEMATÚRIA É a aparição de pequenos flocos de sangue na urina Pedale apenas a quantidade de tempo que você suporta.
Use uma bom calção de ciclismo.
Um selim vazado no centro vai ajudar bastante.
Tratamento
Existem diversas maneiras de se tratar lesões, muitas delas nem mesmo utilizam medicamentos. A fisioterapia se encarrega de cuidar e recuperar a maioria das lesões. Às vezes, o simples afastamento do ciclista da actividade desportiva por um período de tempo, já é o suficiente para que a lesão desapareça.
O mais importante é estar atento ao sinais que nosso corpo nos envia. Ao menor sinal de dor muscular o atleta deve procurar a ajuda de um fisioterapeuta competente que saberá indicar o melhor tratamento. A visita a um médico ortopedista poderá ser necessária, mas na maioria dos casos, a fisioterapia já é o bastante.
Esperando ter ajudado,
Os m/ cumprimentos
Pedro Pereira
"O ciclismo chega a ser benéfico para as articulações do joelho, quando realizado de maneira correCta", como ensina o Fisioterapeuta Pedro Pereira
Entretanto, existem sim lesões que são típicas de praticantes de ciclismo, seja ele ciclismo indoor (Spining, RPM, Cycling Indoor e outros) ou o ciclismo de rua. Na grande maioria das vezes, as lesões ocorrem por stress de treino (overtraining) em ciclistas de competição. Em ciclistas que pedalam por prazer, as lesões em geral aparecem em função do mau ajuste da bicicleta e/ou uso inadequado da bike."Em profissionais são comuns as tendinites de joelhos e no Tendão de Aquiles e também as dores na região lombar, no pescoço e dos músculos do trapézio (região lateral do pescoço, próximo aos ombros)", ensina Cássio Paiva, ciclista brasileiro que venceu a Volta de Portugal, em 1992.
"O ciclismo em bike estacionária é tido com a actividade de menor stress oferecido à articulação do joelho", garante Pedro Pereira. Mas, ele também alerta que uma aula de ciclismo indoor mal dirigida e com o aluno pedalando uma bike mal ajustada para o seu corpo, pode gerar casos de lesões gravíssimas, sobretudo no joelho do praticante.
Entre as principais causas de lesões em ciclistas, amadores ou profissionais, Pedro Pereira aponta:
- Falta de conhecimento técnico da modalidade;
- Falta de equipamento específico para a prática do desporto;
- Falta de orientação de profisssionais capacitados e fundamentados para a prática do desporto.
Veja no quadro abaixo as principais lesões do ciclismo e a maneira de evitá-las:
TIPO DE LESÃO O QUE É COMO EVITAR
QUEDAS A maior incidência de lesões no ciclismo é decorrente de quedas e acidentes com o ciclista. Observar as regras de segurança no trânsito, respeitar as leis, transitar com atenção e conduzir a bike de maneira a evitar acidentes preventivamente.
TENDINITES NOS JOELHOS Cerca de 56% do ciclo do pedal é feito pelo músculo Vasto Medial (a batatinha do joelho do ciclista). Uma pedalada com técnica errada ou pedalada com muita sobrecarga (subidas, pedaladas travadas) vai sobre carregar esta musculatura e pode causar lesões. Escolha o tamanho de quadro correcto para seu tamanho. Observe as regulagens e ajustes para seu corpo. Pedale em uma cadência entre 80-90 rpm no plano e 60-65 em subidas.
Não pedale em marchas muito pesadas para não sobre carregar os joelhos.
Alongue-se antes e depois dos exercícios
LOMBALGIAS São as dores lombares, mais conhecidas como dores nas costas. Em geral é decorrente da posição mal ajustada do ciclista sobre a bike. O mais comum é a dor na região do músculo do quadrado lombar (fica entre a primeira vértebra lombar até a segunda vértebra sacal, conhecidas como L1 e S2). A escolha do tamanho do quadro e as regulagens correctas são o caminho das pedras para evitar as lombalgias.
Alongamentos, antes e depois do exercício, também são eficazes.
Pedale por um período de tempo que não cause dores nas costas. Vá aumentando este tempo gradativamente. Cada um tem o seu limite.
Massagem após treinos e provas dão bons resultados
Faça exercícios abdominais. Um abdómen tonificado é fundamental para a sustentação do corpo do ciclista sobre a bike.
ESTIRAMENTOS E CONTRATURAS Ocorre principalmente na panturrilha (batata da perna) e nos quadríceps, em geral por, overuse (tradução literal do inglês: excesso de uso). Alongue-se antes e depois dos exercícios.
Procure praticar musculação para promover o fortalecimento dos grupos musculares envolvidos na pedalada. (Veja matéria Musculação para ciclistas)
Evite pedaladas com muita força e também com alto giro (acima dos 120 rpm).
Procure descansar depois de treinos muito árduos e de competições. O descanso deve fazer parte de seu treinamento Aplique massagem após treinos e provas.
PARESTESIA PENIANA Nada mais é que a dormência e falta de sensibilidade na região entre as pernas, que vai apoiada no selim da bike. Nas mulheres ocorre a parestesia dos grandes lábios. O nervo pudendo quando submetido a uma compressão por longo período de tempo, passa a ter menor sinal de impulso nervoso, o que leva a perda de sensibilidade temporária. Não há relatos de perda de potência devido ao ciclismo. Cada um deve conhecer o limite de tempo que pode ficar sentado sobre a bike. Profissionais treinam até 9 horas por dia. Para iniciantes, apenas 20 minutos pode gerar incômodos.
Use calção de ciclismo com o forro feito de uma espuma de alta densidade, mesmo em aulas de ciclismo indoor.
Há no mercado algumas novas opções de selim. Procure adquirir um modelo vazado no centro que ajuda a aliviar a pressão na região do períneo.
FACITES PLANTARES É a sensação de queimação na planta do pé do ciclista. Ocorre devido ao atrito do pé com a parte interna da sapatilha/tênis. Procure usar sapatilhas próprias para ciclismo.
Evite usar calçados com sola muito mole.
Na pedalada, faça força sempre perpendicularmente ao eixo do pedal
URETRITE INESPECÍFICA É o ardor na hora de urinar Pedale apenas a quantidade de tempo que você suporta.
Use um bom calção de ciclismo
Um selim vazado no centro vai ajudar bastante
MICROHEMATÚRIA É a aparição de pequenos flocos de sangue na urina Pedale apenas a quantidade de tempo que você suporta.
Use uma bom calção de ciclismo.
Um selim vazado no centro vai ajudar bastante.
Tratamento
Existem diversas maneiras de se tratar lesões, muitas delas nem mesmo utilizam medicamentos. A fisioterapia se encarrega de cuidar e recuperar a maioria das lesões. Às vezes, o simples afastamento do ciclista da actividade desportiva por um período de tempo, já é o suficiente para que a lesão desapareça.
O mais importante é estar atento ao sinais que nosso corpo nos envia. Ao menor sinal de dor muscular o atleta deve procurar a ajuda de um fisioterapeuta competente que saberá indicar o melhor tratamento. A visita a um médico ortopedista poderá ser necessária, mas na maioria dos casos, a fisioterapia já é o bastante.
Esperando ter ajudado,
Os m/ cumprimentos
Pedro Pereira
08 fevereiro 2011
BTT TRILHOS DOS MOINHOS
INFORMAÇÃO DE MAIS UMA PROVA QUE O ALFACLUBEBTT VAI PARTICIPAR
Apresentação
Os Amigos da Montanha organizam no primeiro sábado de Março, dia 5, sábado, o BTT Trilho dos Moinhos. Esta actividade é de cariz lazer activo, num trajecto em bicicleta que percorre alguns dos moinhos de do concelho de Barcelos, que outrora foram meios de subsistência das gentes e aldeias.
Moinhos de água, moinhos de vento, moinhos a laborar, moinhos abandonados, moinhos assombrados, ruínas de moinhos, moinhos em ruínas, moinhos tenebrosos, moinhos secretos, moinhos enamorados, moinhos históricos… tudo num percurso em bicicleta, por trilhos, montes e vales de outrora, cravados de histórias, sinais e imagens únicas.
O património histórico, económico e cultural proporcionado pelos moinhos ainda existentes desenham um percurso verde, acessível a todas as idades, proporcionando ainda contacto com as aldeias e gentes embebidas em farinha moída nas grandes e pesadas mós de pedra, outrora um importante meio de subsistência.
MAIS INFORMAÇÕES CONSULTAR O SITE www.amigosdamontanha.com
27 dezembro 2010
Feliz Natal e um próspero ano novo
O alfaacademicoclube deseja a todos um santo Natal e um novo ano cheio de alegrias
29 novembro 2010
25 outubro 2010
24 outubro 2010
AS VISITAS AO NOSSO BLOG NOS ULTIMOS TEMPOS
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11 outubro 2010
03 outubro 2010
23 setembro 2010
20 setembro 2010
SUDOEX 2010 "Dos fracos não reza a história"
O Outono está aí à porta, e com ele traz o fim do período de inscrições para a 1ª edição do Sudoex.
A pouco mais de 15 dias do evento, começam os preparativos finais para que nada falhe a 9 e 10 de Outubro.
Voltaremos ao terreno para pedalar os cerca de 220Km de trilhos.
Entretanto perspectiva-se uma participação reduzida nesta 1ª edição, e não sendo a quantidade sinónimo de qualidade, poderemos sempre dizer "Poucos mas bons", ainda mais quando vai ao encontro dos objectivos estabelecidos para este evento: um ambiente intimista de grande interacção e comunicação entre organização e atletas.
O ALFACLUBEBTT vai tentar levar o maior numero possivel de bttistas.
No video abaixo uma breve demonstração do evento.
Até breve, boas pedaladas!
A pouco mais de 15 dias do evento, começam os preparativos finais para que nada falhe a 9 e 10 de Outubro.
Voltaremos ao terreno para pedalar os cerca de 220Km de trilhos.
Entretanto perspectiva-se uma participação reduzida nesta 1ª edição, e não sendo a quantidade sinónimo de qualidade, poderemos sempre dizer "Poucos mas bons", ainda mais quando vai ao encontro dos objectivos estabelecidos para este evento: um ambiente intimista de grande interacção e comunicação entre organização e atletas.
O ALFACLUBEBTT vai tentar levar o maior numero possivel de bttistas.
No video abaixo uma breve demonstração do evento.
Até breve, boas pedaladas!
14 setembro 2010
MARATONA AMIGOS DA MONTANHA 5 CUMES EM BARCELOS
Apresentação
A Melhor Maratona BTT do Outono
A Maratona 5 Cumes é já uma referência no panorama actual do BTT. A edição de 2010 realiza-se nos dias 2 e 3 de Outubro e, uma vez mais, o programa promete uma excelente prova, com a conquista dos Cumes de Barcelos. Para além do percurso dos 5 Cumes (80Km) e da Meia Maratona 3 Cumes (45km), o programa deste ano tem uma iniciativa de Corridas de Montanha a abrilhantar o evento: o Ultra Trail, o Mini Trail e a caminhada sugerem uma bela e grande aventura.
O ALFACLUBEBTT não vai faltar, estão já confirmados o Luis Faria e o Fernando Faria.
12 setembro 2010
4ª ROTA BTT DAS CEBOLAS
O Gasómetro vai, mais uma vez, organizar a 4ª Rota BTT das Cebolas, no próximo dia 12 de Setembro, no Castêlo da Maia.
Esta organização tem a colaboração da Câmara Municipal da Maia e da Federação Portuguesa de Ciclismo.
A Rota é um evento não competitivo, visa sobretudo o salutar convívio entre a comunidade bttista.
O percurso será em andamento livre, e estará todo marcado com fitas e setas, e em alguns pontos estarão elementos da organização.
Este evento é GRATUITO para os portadores de licença, para quem não tiver licença terá de pagar por transferência somente o valor de 2,40 para o seguro.
A 4ª Rota BTT das Cebolas terá um percurso com cerca de 40Km com dificuldade técnica e física média. No meio do percurso existirá um ponto de abastecimento liquido e sólido para todos os participantes.
No final, para quem desejar, poderão tomar banho nos balneários do Castêlo da Maia Ginásio Clube.
Depois do passeio existirá no Mercado do Castêlo da Maia, uma zona com mesas e cadeiras onde poderão recuperar as energias, dar duas de letra, comer umas bifanas e beber umas minis: a preços low-cost!!!
E no fim beber um cafezinho: oferta da Delta.
RESULTADOS DO BTT CURVOS
Este ano na prova de btt de curvos tivemos uma classificação um pouco modesta, isto porque ocorreram algumas situações fora do comum para uma prova de btt. Desde a falta de abastecimento(água e não só) a meio da prova, percurso sem marcações o que levou a vários enganos e principalmente a alguns bttistas que de desportistas não valem lá muito que cortavam nos caminhos. Enfim este ano foi desanimador em todos os aspectos.
Em 85º lugar Fernando Faria
Em 102º lugar Paulo Ferreira
Em 103º lugar Luís Faria
Em 117º Lugar Alexandre Coelho
Em 85º lugar Fernando Faria
Em 102º lugar Paulo Ferreira
Em 103º lugar Luís Faria
Em 117º Lugar Alexandre Coelho
05 agosto 2010
3ª PROVA DE BTT DE CURVOS
Realiza-se no próximo Domingo dia 8 de Agosto a 3ª Prova de BTT de Curvos em Esposende. E pelo terceiro ano consecutivo o Alfaclubebtt vai estar presente. Este ano estarão no evento os bttistas Luis Faria, Alexandre Coelho, Fernando Faria e o velocista Paulo de Gondomar. O nosso objectivo é de colocar um atleta nos dez primeiros e dois nos 30 primeiros.
04 agosto 2010
V FOTO RAIDE DO BTTMATOSINHOS
Realizou-se no passado domingo, 1 de Agosto, o 5º raidefoto do bttmatosinhos. Este ano com o apoio do Matosinhossport. Esta prova tem como finalidade a orientação por gps do trajecto e as fotos de todos os pontos(neste caso foram 24). Pela primeira vez a nossa equipa "Os Alfas" terminou a prova no terceiro lugar no grupo de 4 elementos. O pódio foi o nosso destino.A equipa de este ano foi composta por: Pedro Pereira, Luis Faria, Fernando Fernandes e o Alexandre Coelho.
Para finalizar queria agradecer ao Bttmatosinhos por mais um excelente evento e uma optima organização. Obrigado
Para finalizar queria agradecer ao Bttmatosinhos por mais um excelente evento e uma optima organização. Obrigado
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